Brzuch z Obciążeniem

[...] • Rozpiętki leżac 3x 12/12/12 - Triceps: • Francuskie wyciskanie leżąc 6x 20 • Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)3x12 (40kg) • Przysiady na krzesle 6x20 + obciazenie 7kg • Brzuchy 6x30 - Uda: • cwiczenie na lezaco na lawce 6x20 • prostowanie nóg na przyrządzie 6x20 - Biceps: • Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej [...]

split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74 kg Wzrost : 188 cm Cel do osiągnięcia : Mój cel jest prosty. Chciał bym przybrać na wadze 10-14 kg, ale z tym razem i siła. W jaki czas jest mi to obojętne, jeśli możliwe to w szybszym czasie. Zwrócić bardziej uwagę na górna część ciała, ale nogi też. Staż : 3 Miesiące na siłowni i to jakiś rok temu w tym 1 cykl z [...]

[...] 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x Wiosłowanie wąskim uchwytem 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze tyłem 3x Niedziela - Brzuch Skłony boczne tułowia stojąc ( z obciążeniem) 4x Brzuszki z obciążeniem na ławeczce skośnej 4x Spięcia brzucha z obciążeniem 4x

[...] nachwytem 2x10 ŚRODA I NIEDZIELA -Barki: *unoszenie sztangielki przed siebie(dwiema rękami) 3x15 *unoszenie sztangielek na boki 3x10 *krążenia ramion z talerzami 3x20 -Brzuch: *spięcia 3x15 *skośne spięcia 2x50 Niedawno dowiedziałem się, że ćwiczę za dużo, że popalę mięśnie jadąc na tym treningu i że ogólnie jest on zły. Zmieniłem go na [...]

[...] 10kg (2x5kg)(najmniejszą z możliwych w moim przypadku):/ czy jak ? --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klatka + Bic + Brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 4.Rozpiętki 3x12/10/8 [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od początku bieżącego roku. Dietę załączoną (z wyjątkiem 2 jajek na kolacje, ponieważ dodałem je przed chwilą) wprowadzilem pod koniec lutego do teraz (z ostatnimi dniami lekkiego zaniedbania). Zdjęć nie posiadam, lecz pomiary jak najbardziej i wyglądają one nastepująco: (z lewej strony pomiary z dnia 23.02, po prawej [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]

Wstęp Jest to bardzo skuteczny program w celu uzyskania hipetrofii mięśniowej (potocznie wzrostu mięśni) napisany przez pana o nicku Fortified Iron , który prowadzi swoje własne forum (znowu, forum z dużym naciskiem na progres siłowy, trójbój). Program sprawdzony przez masę osób na forum bodybuilding.com czy t-nation. Program na Hipertrofię [...]

[...] francuskie hantli/ wąskie sztangi 3x 10-8-6 - pompki tyłem 3 x max Przedramię (3xmax min 24powt) - superseria uginań nadgarstków nachwytem + podchwytem - zwijanie sznurka Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - unoszenie nóg na drążku 2 x max Dzień 2 Klatka - wyciskanie na ławce (rampa) 4x 10 (10kg co seria) - rozpiętki na ławce skośnej – 3x [...]

Witam mam 16 lat i chce przybrać na mase,jestem za chudy jak na swój wzrost i muszę zacząć ćwiczyć.Kumple mają siłownie tzn.nie całą tylko ławeczke,stangi,hantle,drążki itp.Chodzę do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie [...]

[...] w opadzie wznosy na tylny akton naramiennych 4s - sztanga prosta nachwyt 3s - młoty 1s Środa / czwartek ( zależy) legs - siady 10 s - uginanie na dwójki 4-5s - wspięcia 4 s Brzuch dodaje do pulla Przedramię 2-3 serie dwóch ćwiczeń do pusha ( chyba wrzucę to do nóg ale doradzcie ;D) Piątek pull, sobota push, niedziela off Teraz tak : Zaczynam [...]

Witam! Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak [...]

[...] na palcach 3x10 B: MC 3x10 Prostowanie nóg siedząc 3x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka na skosie dodatnim 3x10 Brzuch 1xdół, 1xskośne, 1xgóra Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach na triceps 3x10 To dla tych, którzy byliby ciekawi poprzedniego planu. Teraz mam zamiar priorytetowo [...]

[...] sztangi zza głowy 3x28kg (16 14 12) wyciskanie sztangi z klatki stoając 3x18kg(16 14 12) po wszystkim aero 35 min bieznia. PIATEK: KLATA to samo co w pon . Brzuch. AERO 35 min . Dziekuje i czekam na odp . PS. pomózcie mi rozpisac piatek jakos nie am pomysłu a nogi nan zbudowane od piłki już sporo...: )

[...] proste i skośne) nawet przysłowiowa "przerwa" miedzy górnymi miesniami brzucha wyszła aż tu nagle... stop. Od 3 tygodni moja sylwetka się nie zmienia. Na wadze nie ubywa. Brzuch nawet gorzej niż wcześniej. Mam jakby fałde tłuszczu albo skóry która się nieprzystosowała do zmiany objetosci. Dieta cały czas taka sama-staram się jeść zdrowo itd. [...]

[...] 3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 maxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 6. Brzuch 6x20-25 unoszenie nóg w opadzie w pionie i dobijanie unoszeniem kolan + kółko do oporu. Wtorek KLATKA 1. Wycisknie na płaskiej 6Xok6 max obciążenie 2. Skos [...]

[...] Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12 Rozpietki na ujemnym 3x10 3.sr NOGI Uda: [...]

WITAM! od prawie roku cwicze systematycznie splitem, zmienialem tylko raz cwiczenia i kolejnosc. moj trening wyglada tak: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

[...] proste i skośne) nawet przysłowiowa "przerwa" miedzy górnymi miesniami brzucha wyszła aż tu nagle... stop. Od 3 tygodni moja sylwetka się nie zmienia. Na wadze nie ubywa. Brzuch nawet gorzej niż wcześniej. Mam jakby fałde tłuszczu albo skóry która się nieprzystosowała do zmiany objetosci. Dieta cały czas taka sama-staram się jeść zdrowo itd. [...]